🌙Сон и восстановление

Сон — фундамент, на котором держится всё остальное. Во сне восстанавливается нервная система, консолидируется память, регулируются гормоны, очищается мозг. Никакая практика не компенсирует хронический недосып. При этом качество сна зависит не только от количества часов, но и от режима, вечерних привычек, освещения, состояния перед сном. Циркадные ритмы — внутренние часы — настраиваются светом и регулярностью. Этот раздел собирает практики гигиены сна: как готовиться ко сну, как создавать ритуал, как справляться с бессонницей и просыпаться с ресурсом, а не с усталостью.